Тренування IronPeak базуються на інтеграції класичних методик CrossFit та сучасних наукових досліджень у галузі фізіології та спортивної науки. Наші принципи дозволяють досягати результатів швидко, але без ризиків та перетренованості.

Періодизація навантажень

• Мікроцикли (тижневі): чергуємо силові, витривалі та гімнастичні тренінги для оптимального відновлення;
• Мезоцикли (1-3 місяці): ставимо конкретні цілі – набір сили, покращення VO₂max, освоєння нового гімнастичного елемента;
• Макроцикли (річні): загальний розвиток та підготовка до ключових подій (змагання, спартакіади).

Принцип адаптації

1. Прогресивне перевантаження: щотижня ми додаємо навантаження мінімально – на 2-5% – щоб м’язи та нервова система встигали адаптуватися;
2. Варіативність рухів: кожен WOD включає хоча б три нові вправи або варіації, щоб стимулювати нервову систему та запобігати плато.

Відновлення як частина тренінгу

• Контроль сну: ми рекомендуємо інструменти для відстеження якості сну та коригуємо програму, якщо її недостатньо;
• Харчування під тренування: даємо рекомендації щодо макро- та мікронутрієнтів, а наш нутриціолог проводить щомісячні зустрічі для коригування раціону;
• Активне відновлення: включаємо дні крос-тренінгу – плавання, йога, легкий біг.

Психологічна складова

• Візуалізація цілей перед кожним тренуванням: 5 хвилин на формулювання завдання та фокусування;
• Груповий фактор: тренування у парах та командах підвищують мотивацію та відповідальність;
• Рефлексія: щомісяця ми проводимо «розбір польотів» — обговорюємо досягнення, труднощі та коригуємо плани.

Методики IronPeak CrossFit – це баланс науки та практики, який допомагає вам прогресувати безпечно, ефективно та із задоволенням.