Ми пропонуємо шість комплексних програм, що охоплюють все – від базової адаптації до підготовки до регіональних змагань. Кожна послуга – це не просто набір вправ, а продумана система розвитку, що включає координацію, силу, витривалість та відновлення.

Foundations Track

Програма для новачків:

  • Покрокове введення в рух CrossFit (присідання, станова тяга, жим лежачи, базові стрибки).
  • Спеціальні модулі з техніки безпеки та відновлення – ми приділяємо особливу увагу правильному диханню та якісній розминці.
  • Контроль прогресу: після кожного місяця ви проходите повторний тест на потужність та гнучкість.

Performance WOD Series

  • Кругові тренування високої інтенсивності із різноманітністю станцій: веслування, берпі, таргетовані стрибки на коробку.
  • Кожен комплекс оновлюється щотижня, щоб стимулювати безперервне зростання показників.
  • Підтримка тренера: живі коригування техніки та рекомендації щодо оптимізації відпочинку між підходами.

Strength & Power Block

  • Чотиритижневий цикл із пріоритетом на силові вправи: важка атлетика, пауерліфтерські підходи та допоміжні вправи для м’язової активації.
  • Складання індивідуальних планів харчування для максимального приросту сили без зайвого жиру.
  • Відеоаналіз ваших підйомів з детальним розбором помилок та планом їх усунення.

Endurance Forge

  • Інтервальні забіги на гребному ергометрі та біговій доріжці: нарощуємо витривалість у кросформаті.
  • “Mini-Triathlon” – комбінований тест: 500 м веслування, 400 м бігу, 12 хвилин AMRAP (максимум повторень) базових рухів.
  • Пейсові тренування: вчимося тримати постійний темп і керувати рівнем кисневого боргу.

Gymnastics & Calisthenics Lab

  • Просунуті уроки з елементів на кільцях та перекладині: від підтягувань до Muscle-Up та Handstand Walk.
  • Прогресії та допоміжні вправи: планка з обтяженням, hollow body, техніка “skin the cat”.
  • Робота над координацією та балансом: динамічні завдання з фітболом та слайдерами.

Recovery & Mobility Studio

  • Групові та індивідуальні сесії з розтяжки, йоги та ФУМ (функціонально-вправна методика).
  • Контрастна терапія: поєднання інфрачервоної сауни та крижаної ванни для прискореного відновлення м’язів.
  • Курси із самовідновлення: як правильно використовувати ролики, масажні пістолети та розтяжку з гумовими петлями.

Програми IronPeak CrossFit створені, щоб ви не просто виконували вправи, а послідовно покращували кожен аспект своєї фізичної форми – від сили та швидкості до гнучкості та відновлення.